你有过孤独的感受吗？美国公共卫生局发布的一份长达85页的报告中特别指出，“孤独”是一种公共卫生流行疾病。
作为一种复杂而主观的情感体验，孤独可能来源于社交缺失、对人际关系的不满，也可能只是单纯的内心感受，缘由难以捉摸，却会严重威胁健康。
新研究对英国生物样本库中47.61万名参与者、中位随访12.2年的数据进行分析后发现，4.9%的人患有孤独症，且更可能是女性、肥胖者、习惯不健康者。此外，孤独会增加30种疾病的发病风险，尤其是抑郁、焦虑、慢阻肺。
多因素分析发现，孤独与甲状腺功能减退、哮喘、抑郁症、睡眠呼吸暂停和听力损失等有潜在的因果联系。
北京大学精神卫生学博士汪冰表示，研究中，参与者“是否孤独”来源于自我报告，但相较于女性，男性的成长过程中不注重情绪表达。但毋庸置疑的是，无论是否说出口，这种情感会无差别伤害全身。
北京老年医院认知障碍科主任吕继辉表示，孤独已成为抑郁症的一个症状学指标，与抑郁、焦虑等不良情绪密切相关。
《柳叶刀》刊文显示，英国50岁以上的抑郁症患者中，18%是源于孤独感；孤独对年轻人心理健康的影响可能至少持续9年，使其未来患抑郁症的风险高出3倍。
孤独感还可干扰神经内分泌，促进动脉粥样硬化，影响心血管健康，使心衰风险增加19%。
孤独可能影响大脑反应，引发执行控制、奖励等“程序”的神经网络改变。研究表明，孤独的危害堪比每天抽15支烟，更有不少人会用吸烟等不良方式来缓解孤独。
烟草中的尼古丁、焦油、一氧化氮等有害物质，会破坏气道黏膜、纤毛的功能，增加哮喘、慢阻肺等呼吸道疾病的风险，甚至可诱发肺癌。
体重超标和孤独感呈正相关，有些肥胖者可能较自卑，从而进一步加重社交孤立。为排解负面情绪，还可能出现暴饮暴食、沉溺于网络游戏等情况，加重肥胖，形成恶性循环。
肥胖常伴有内分泌代谢功能改变，是多种代谢疾病的危险因素，包括糖尿病、甲状腺功能减退、桥本甲状腺炎。
一项囊括90项前瞻性队列研究、涉及22万名成年人数据的研究发现，长期孤独与全因死亡风险增加有关，还会加速衰老、增加癌症致命性、削弱免疫力。
加州大学圣地亚哥分校进行的一项调查表明，20多岁、50多岁和80多岁时，孤独感最重。两位专家表示，现代人的孤独感是多方面因素促成的。
商业化住房减少了邻里交往的公共空间，人口的快速流动代替了安土重迁，生活中缺少了有规律、反复出现的人，社交圈变得更封闭。当难与周围人建立深入联系时，内心更易孤独。
很多人过度依赖短视频、数字技术，通过手机与世界连接。一旦手机离手、网络断连，愉悦感随即消失，真实世界中无事可做，空虚感便会降临。
家庭负担重、生活节奏快，中年人往往两点一线，生活处于忙碌状态，缺乏时间和精力去维持社交关系，加上习惯用“网络”沟通，交流密度高但质量低。
子女组建小家庭、退休等一系列人生大事，会削弱来源于家庭、社会的支持；糖尿病、关节炎、睡眠障碍等问题，会诱发不良情绪；机能下降、行动不便会影响老年人日常出行；视力、听力障碍还会干扰正常交流，增加孤独感。
每个人都会在某个时刻、某段时间内感到孤独，当孤独避无可避时，不妨把它当成世界赋予的“闭关”体验，在疗愈中成长。
独处能像“充电”一样，帮人恢复精力，比如在图书馆里沉浸于阅读，或独自在咖啡馆听音乐，这都是积极的“独处”。
找一个不会被外界打扰的环境，尝试练习一个特定技能，比如写作等，在脑中梳理情绪、想法，越具体越好；或找一个安静的公园，坐在长椅上看人来人往，感受内心平静。也可去看展览、演出等艺术活动。
运动是个人与身体的合作，本质上是孤独的，但过程中会增加3类资本，反而能对抗孤独：
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心理资本，运动使大脑分泌更多“快乐激素”，缓解孤独情绪；
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健康资本，运动会让身体更健康，且每次完成目标都使人更有自我效能感，不再过多向外界寻求“共同感”；
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社交资本，打排球、骑行等团体运动中常能碰到志同道合的朋友，基于共同爱好的社交关系往往更稳固。
英国牛津大学实验发现，与平时最常见到、社交圈中最核心的人失去联系，引发的孤独感最强烈。
这意味着，减少来自孤独要尽量保证有三五好友，尤其是家人、密友，这必须对另一方投入时间、情感，才能不断稳固。
需强调的是，一旦孤独演变成长期状态，便很难凭借自身努力得到改善，建议及时寻求专业心理健康人员或机构的帮助，不要讳疾忌医。
