单腿站立能评估衰老程度
其中，平衡能力测试包括四项，分别为睁眼双脚站立、闭眼双脚站立、睁眼非优势腿单独站立、睁眼优势腿单独站立。每次单腿站立测试时间为30秒。研究结果显示：
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步态通常不会随着年龄增大而出现明显变化；
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握力和膝关节力量都会随年龄增长明显下降，但握力下降速度比膝关节力量更快；
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平衡能力随年龄增长下降速度最快，具体体现在单腿（非优势腿）站立的时间上。
研究人员由此推论，单腿站立的持续时间是老年人神经及肌肉衰老的可靠衡量指标，且不分性别。
平衡力好，4个方面受益
1
减少关节损伤
良好的平衡力能帮肌肉更有效地支持关节，减少不必要的压力和磨损。
2
提高反应速度
3
降低跌倒风险
4
养成良好体态
怎么留住平衡力？
走直线
行走过程中，要保持身体直立，可双臂侧平举或一侧手扶墙保持平衡，练习1~2组。在保证安全的前提下，可减少行走过程中的辅助，逐渐增加练习难度。
高抬腿行走
站立，一条腿跨步高抬，大腿尽可能平齐或高于髋部，停留1秒左右缓慢落下，步幅较日常行走稍大，两腿交替完成动作，练习15~30秒，共1~2组。
靠墙静蹲
靠近一面墙壁，双脚分开与肩同宽，双手交叉扶肩；背部靠墙，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，蹲至大腿与地面呈45度，保持静止不动，下背部紧贴墙壁，感受膝盖周围肌肉用力；保持静蹲20秒后，缓慢站起，练习1~2组。
横着走
站立，两脚间距略宽于肩，脚尖始终指向正前方；一条腿向体侧迈步，另一条腿跟随迈步腿做并步动作，两脚并拢站立，全脚掌着地，然后交换顺序，做迈步并步，左右移动10~20次，练习1~2组。
生活中把握以下时机，随时随地都能锻炼平衡感。
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刷牙时。清晨刷牙时，不妨试着只用一条腿站立，两条腿交替使用。
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行走时。可在家练习，沿笔直的地板砖缝行走。
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捡东西时。慢慢弯腰，并把一条腿向身后抬起，拾捡物品，随着平衡力的进步，可尝试把腿抬得更高。
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看电视时。可尝试坐在健身球上，一开始可能不稳定，可以从10分钟开始，逐渐延长到半个小时。
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坐地铁时。双脚分开，略宽于肩，双腿稍微弯曲，尽量不扶把手，调动核心肌肉群、臀部和腿部肌肉的力量，防止跌倒。这种姿势能增强下肢肌肉群的控制力，从而提高平衡力。