周末闲暇在家，手机一整天都没有收到任何消息；夜晚万家灯火，却没有一盏为了等你而亮的灯；看到好玩的事，想分享却不知道可以发给谁……现代社会，科技让生活越来越便捷，通信手段日新月异，人与人之间的距离却越拉越大，孤独感常常袭来。让人意想不到的是，这种人人都可能正在经历的孤独感，会催老折寿。

哈尔滨医科大学学者在《自然》子刊上最新发表的一项荟萃分析，纳入了涉及全球220多万人的90项前瞻性队列研究，结果发现，孤独感与全因死亡风险的增加显著相关。此前，美国公共卫生局就曾发布一份长达85页的报告，指出孤独或成为一种公共卫生流行病。报告称，社会联系是人类的基本需求，与食物、水和住所一样对生命至关重要，孤独会增加26%的过早死亡风险，相当于每天吸15支烟。孤独感是一种心理上的隔离状态，如果孤独长期持续，会给身心健康带来全方位影响。

心理状态变差。“人是一种社会属性的动物，人与人之间的语言和行为交流需要真实的体验感。”人最本能的渴望就是被看见、被理解、被支持、被成就。而当一个人长期处于孤独中，这些本能需求是无法被满足的，很容易变得情绪低落、情感淡漠，诱发烦躁、焦虑、抑郁、躁狂甚至自闭等负面情绪，无助、无望、无价值的感受还会影响日常生活和工作。英国巴斯大学研究显示，孤独的青少年未来患抑郁症的几率比普通人高3倍，且影响至少会持续9年。

社交圈子萎缩。孤独会让人变得内向、沉默寡言，与他人的交流互动减少，社交技能退化，甚至“社会性死亡”。尤其对老人来说，退休后人际关系发生改变，脱离了原有的社交圈，可能产生“不被人需要”的想法。这种情况会让人感到紧张、疲惫和不安，反过来影响社交能力，形成恶性循环。孤独也会导致人对外界的敏感性增加，对他人的言行产生过度反应。

生活习惯改变。当孤独感长期持续导致不良情绪堆积时，人们往往倾向于选择不健康的生活方式来排解抑郁情绪，比如偏好高热量、高脂肪、高糖分的饮食，运动量变少，更爱熬夜，开始吸烟等。英国布里斯托大学的一项新研究显示，孤独感会让人增加开始吸烟的可能性、增多每日吸烟的数量、提高戒烟的难度。另外，孤独的人独自就医时，可能因没有熟悉的人陪在身边而感觉“心里不踏实”，导致排斥一个人跑医院，觉得有些问题扛一扛就过去了，进而延误病情。

身体健康恶化。不少研究表明，孤独会加速血管老化，增加心血管疾病风险。例如，孤独的人因心力衰竭住院或死亡的风险增加15%~20%，血压比非孤独人群高出30毫米汞柱，死于心血管疾病的风险增加1倍。此外，长期孤独还会影响内分泌系统和免疫系统。英国研究人员发表在《神经科学与生物行为评论》上的一项研究表明，孤独可能导致与炎症相关的两种标志性蛋白（C反应蛋白、纤维蛋白原）水平长期升高，让人体“发炎”，给细胞、组织和器官带来伤害。

改变孤独的状态其实并不困难，关键要做到“走出来”，可从三个层面改变自己：首先，在本能层面，正视人性中的孤独、自卑、渺小和无助，学会自我接受与悦纳，认真审视内心的真实情感和需要，并试着转化情绪。其次，在生活层面，要减少对“虚拟空间”的依赖，关掉屏幕、放下手机，多到户外活动，如公园散步、登山、旅游等。建立更多“关系网”，跳出封闭的人际关系，多抽时间和亲朋好友聚会，主动迈出沟通的第一步。也可以参加一些兴趣社团、社区集体活动等。构建家庭化、社会化、情感化的支持系统，填充属于自己的朋友圈、兴趣圈、工作圈、爱好圈。最后，在生存层面，尽量做到“仪式化”，比如，独居的人把小家收拾得精致漂亮，将生活过得多姿多彩，或是找一个“寄托”，培养新的兴趣爱好，努力将生活变得更规律、更健康。