提起便秘，作为目前一种高发的常见病，在十个人中可能就有九人存在这方面的困扰。根据医学研究表明，在我国成人慢性便秘患病率为4%—6%，随着年龄的增长，60岁以上的老年人患病率更是高达22%。

据了解，老年性便秘作为临床上最常见的疾病之一，一直给老年人的生活和健康带来了极大的影响。

比如长期便秘会使老人出现腹部的不时疼痛等症状，并引起痔疮、肛裂或者大便出血的情况。

另外对于有心脑血管疾病的患者，过度的排便困难会容易诱发老年人的冠心病、心绞痛或心肌梗塞，高血压患者则可以出现脑血管的意外等，随时可能会对生命造成威胁，需要格外小心。

目前在临床上，对老年人慢性便秘的治疗有6种方式，即调整生活方式、药物治疗、精神心理治疗、生物反馈治疗、手术治疗以及中医药治疗。

“除了后面的5种治疗方式，是需要通过专业人士的指导来进行外，生活方式的正确调整是老年人朋友可以自行来做的，建议掌握正确的生活习惯，来缓解便秘问题。”

其实，老年人需要调整的生活方式也就是从膳食、运动和排便习惯这3方面下功夫，道理大家都知道，那具体究竟该怎么做？

日常饮食，纤维素一定要跟上

首先从日常的饮食上，老年人每天需从食物中摄取的纤维素在25~35克左右，建议每日进食2—3个水果和1斤以上的蔬菜来增加体内需要的纤维素。

另外，我们吃的乳制品和牛奶也是天然的缓泻剂，便秘者若在睡前饮用150—200ml牛奶，第二天早晨就会容易产生便意。同时多吃优酸乳、乳酪等发酵乳制品来补充益生菌，也可来调整肠胃机能。

除此之外，老年人平时多以五谷杂粮和根茎类这些高纤维素食物为主食，将糙米取代白米煮饭，若再加一点燕麦、薏仁等营养谷物会更好。同时，老人尽量多以豆类取代肉类，也可有高纤维、无胆固醇和抗氧化的效果，而且将豆类磨成粉与牛奶混合，也是很棒的通便饮品。

我们都知道，要想改善便秘问题，每天充足的饮水也是非常重要。但是因为老年人口渴感觉功能下降，对水不敏感，可能就很容易造成水的摄入量不足，而这样是会影响排便频率和粪便重量，导致便秘的情况加重。

因此，老年人需养成多喝水的意识，每天大概需要摄取1.5—2.0L的水，建议最好是能在清晨空腹时先饮一大杯水，再适当活动，可有湿润胃肠道软化粪便的作用。

而若一些人实在不爱喝白开水，可不妨改喝营养的胡萝卜蜂蜜汁，或者具有肠道保养和顺畅作用的花草茶、梅子汁。

两项简单运动，缓解老人便秘

教你2招：按腹、提肛！

医生表示，老年慢性便秘的患者除了要吃得对，平时也需要鼓励其在能力范围内增加日常活动量，情况允许下建议每天步行不少于0.5公里。

而对于长期卧床和坐轮椅的老年人，可通过转动身体、挥动手臂等方式进行锻炼，这样可以起到缓解便秘的作用。

同时，老年朋友平时可以做做以下两个运动，也对改善便秘有一定的帮助！

·按摩腹部：

平卧放松，从右下腹开始—向上—向左—再向下，按顺时针方向按摩腹部（即顺着升结肠—横结肠—降结肠—乙状结肠的次序环形按摩），建议每天早餐后和晚睡前正确腹部按摩每次30分钟。

·提肛运动：

平卧或坐位时进行收缩肛门运动，即正常排便时的一收一放动作，以锻炼提肛肌的收缩力。

老人排便，环境舒适很重要

晨起/餐后2小时内为佳

在老年人排便时，除了要求老年人每天养成定时排便的习惯，尽量在晨起或餐后2小时内尝试排便，不拖延排便和延长排便时间外，保证他们有一个良好的排便环境也是改善便秘的关键步骤。

首先，老年人家中的便器应该是是清洁和温暖的，因为当便器过于冰凉，尤其是在寒冷的冬天，老人坐下去往往会因为太冷，导致好不容易有的便意而消失，因此建议有条件的老人安装一个智能马桶。

其次，选取适当的排便体位。建议体质虚弱的老人可在便器前面放置椅背，身体前倾，心情放松，先深呼吸，后闭住声门，向肛门部位用力解便。老年人通过排便姿势的依托，可起到减轻排便的不适感，保证安全。