天呐，我的腰呢？

俗语说“腰带长，寿命短”，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。

腰围多大是产生危险的讯号？

腰围警戒线：80

不论男性女性，腰围都不要超过80为好！

腰围超标会导致哪些疾病？

1、动脉硬化：高血压、心脏病

当沉积于腰腹部脂肪细胞表面的受体与胆固醇及蛋白质结合时，就会形成一种低密度脂蛋白而渗入血管，从而沉积于血管壁，引起动脉硬化，最终会引发高血压、心脏病等疾病。

2、老年痴呆

根据一项研究，在40多岁时腹部较大的成年人70多岁时患痴呆症的几率远远超过腹部较小的人。造成这种联系的一个可能原因是，与皮下脂肪相比，内脏脂肪隐藏着更多与认知能力下降有关的激素。

3、高血糖、糖尿病

肥胖，尤其是向心性肥胖可增加患高血糖的风险，根据临床观察，80%的糖尿病都与肥胖有关。肚子越大、腰围越粗，患糖尿病的可能性就越大。

4、脂肪肝

研究表明，脂肪细胞会释放出一些异常物质，如脂联素、非脂化脂肪酸等，这些物质的增多可使肝脏内充满脂类物质，并可加重胰岛素抵抗。因此，腰围越大，脂肪肝和糖尿病的发病率就会越高。

“减腰秘诀”在这里

挺腰直身收腹

长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

多做有氧运动

快步走、游泳、跳舞和骑自行车能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。

每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。

白开水淡茶饮

甜饮料是腰围的大敌。每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。其实，最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

体重秤、腰围尺

体重秤：

家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。建议按照一周的频率称体重，一旦发现有增胖的趋势，及时作出调整。体质指数BMI在18—24之间最健康。

腰围尺：

一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。

爱打扫、走楼梯

多做些家务，就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。

如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼梯。坚持12周爬楼梯锻炼，能减少患心脏病的风险。